大腿爆發(fā)力怎么練
我說的方法你試一試吧！
⑴大腿爆發(fā)力的長用練習方法.
負重深蹲,這里我所的負重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力后軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側面看,人的軀干應該是一個微微向身后弓的月牙形狀.
在做這個練習時要注意幾個問題.
①在下蹲時,膝關節(jié)要向前,不能外翻.
②在下蹲時,剛開始要慢蹲,當蹲到大腿與地面水平時,就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關節(jié)和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關鍵,如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺,練習就是徒勞的.
⑵小腿爆發(fā)力的練習.
提踵練習,這個練習分兩種.
①單腳提踵練習
要找一處臺階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳后跟的運動.
②負重提踵練習
這里的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這里不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.
拍打大腿內側有什么好處
經過實踐證實，用拍打法瘦腿的確很有療效，特與大家分享。 只要一有空，坐著的時候，用空心拳拍打大腿內側，外側，使大腿的脂肪都得到振動，每次大約五分鐘左右，不要持續(xù)的時候太長，會傷皮膚，隔一段時間就可以重復。
